不少网友直呼“睡前刷手机停不下来，躺下又翻来覆去睡不着”。最新调研显示，超四成职场人正受失眠或睡眠质量差的困扰。其实失眠不用硬扛，睡好养生觉，中医有不少实用窍门，本期，辽宁中医药大学附属医院脑病科主管护师为大家整理了接地气的中医安眠方法，帮你轻松拥有安稳睡眠。
一、选对时间睡，比睡够时长更重要
很多人觉得“晚上熬夜，白天补觉就行”，其实大错特错！晚上21点到次日早上5点，是身体阴阳调和、养精蓄锐的关键时段，这段时间睡好了，比白天睡一整天都管用。
日常午睡也有讲究，中午11点到13点是“心经当令”，此时眯上一会儿，能有效补养心神，让下午工作学习更有精神。注意午睡时长别太久，30分钟刚好，超过1小时反而会昏昏沉沉，室内温度控制在20-23度最舒服。
二、先睡心，再睡眼，睡前别瞎琢磨
很多人失眠不是身体疲惫，而是脑子停不下来：纠结“今天的工作没做完”，焦虑“明天要办的事还没安排”……中医说“心藏神”，心神不安稳，即便身体困倦，也难以入睡。睡觉的关键是“先睡心，再睡眼”。睡前半小时别刷手机、别想烦心事，也别做剧烈运动。白天可以适当动一动，比如散散步、打打太极，让身体阳气充分升发，到了晚上阳气自然收敛，心神安定了，自然就能睡着。
三、这些睡眠小习惯，帮你提高睡眠质量
提倡独眠：一个人睡时空间够大，身体气血流通顺畅，也不会被别人翻身、打鼾打扰，能提高睡眠质量。
选对睡姿：睡前万念俱空，闭口闭眼，侧身而卧最是养人。尽量别趴着睡，也别仰着睡，不仅不舒服，还可能影响呼吸。
四、这3个睡眠禁忌，一定要避开
1.忌饱食：睡前别吃太多东西，哪怕是夜宵、零食也不行，让肠胃好好休息，不然肚子胀得难受，肯定睡不好。
2.忌湿头而卧：洗完头没吹干就睡觉，湿气会钻进头部，容易引发头疼、头晕，一定要等头发完全干了再睡。
3.忌睡时开口：睡觉张着嘴，容易让冷风、邪气钻进身体里，还可能口干舌燥，尽量闭着嘴睡。
五、居家+专业，中医小妙招帮你睡个好觉
1.饮安眠茶：取酸枣仁、合欢花、白菊花各10克，用开水泡着喝，淡淡的清香，入口温润，能舒缓情绪。
2.穴位按摩：神门穴位于手腕掌侧横纹靠近小指侧凹陷处。用拇指按压1-2分钟，感觉有酸胀感即可，能宁心安神。
3.自制药枕：在枕头里放入夜交藤、合欢花、柏子仁、酸枣仁等安神药材，睡的时候能闻到淡淡的药香，帮助入睡。注意过敏体质、哮喘患者和孕妇禁用。
4.睡前泡脚：睡前半小时用38-42度的温水泡脚，泡15-30分钟，直到全身发热、微微出汗就行，能促进血液循环，放松身体。
中医特色疗法，针对顽固失眠
如果失眠比较严重，可尝试以下中医特色疗法。
穴位贴敷：把养心安神的中药贴在涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），通过皮肤渗透调理脏腑，调节身体阴阳平衡，对长期入睡困难、多梦易醒尤为适用。
耳穴压豆：通过刺激耳朵上的特定穴位，疏通经络、调理脏腑功能，改善睡眠质量。
温馨提示：如果长期失眠、焦虑，或者入睡困难超过1个月，千万别硬扛着，赶紧到医院找专业医生帮忙，早干预、早调理、早好眠。
科室简介
辽宁中医药大学附属医院脑病科是国家中医药管理局“十二五”重点专科建设单位、全国针灸治疗中心辽宁省分中心、首批中国卒中中心联盟成员单位、中国帕金森联盟成员单位、沈阳市卒中急救地图单位。科室始终秉持中西医并重的原则，专注于脑血管病、失眠、帕金森病、痴呆、重症肌无力等神经系统疾病的诊断与治疗。此外，科室睡眠中心汇聚了专业的睡眠医疗护理团队，融合多种治疗手段，针对不同类型的失眠患者制定个性化诊疗方案，临床疗效显著，为广大失眠患者的睡眠健康保驾护航。
